adem_enijs

Het is niet handig om met een volle maag aan de les te beginnen. Het klotst, schudt en zit in de weg als we gaan ademen, dus focus op lekker eten na afloop.

Daarnaast; de ademhalingsoefeningen werken het best als je tenminste 2 uur vantevoren niet gegeten hebt.

Zoals altijd geldt; luister naar je lichaam! Heb je toch echt even behoefte om vooraf iets te eten (je komt bv net uit je werk), neem dan iets lichts en gezonds en verheug je op het lekkers dat je na afloop gaat eten.

• Zwemkleding en handdoek
• Een badjas en slippers zijn praktisch
• Makkelijk zittende (sport-)kleding
• Matje, kleedje, kussentje

We starten zittend in de buitenlucht, dus zorg dat je droog, warm en comfortabel kunt zitten. Het gras kan nog vochtig zijn; een zeiltje/matje/kleedje/kussentje is daarom fijn om bij je te hebben. Zorg goed voor jezelf

Breathwork is simpel gezegd; werken met je adem.

Je ademt de hele dag door, zonder daarbij stil te staan. Zo heb je in de loop van je leven patronen, maniertjes en reacties aangeleerd in hoe je omgaat met jezelf en de buitenwereld. Deze patronen zijn ook terug te vinden in jouw ademhaling.

Door te trainen met diverse ademhalingstechnieken, "her-programmeer" je als het ware de oude patronen en reacties.

Veel aandacht besteed ik aan de fysiologie van de ademhaling. Welke spieren gebruik je, waar zitten die precies en hoe laat ik alles nou zo efficient mogelijk verlopen?

In de yogafilosofie is er al eeuwenlang veel aandacht voor ademen en het belang daarvan op je gezondheid. Zoek maar eens op Pranayama of ademhalingstechnieken en je vindt een schat aan kennis en wijsheid.

In mijn lessen behandel ik naast de techniek ook een aantal specifieke ademhalingstechnieken

Trainen met koude versterkt je immuunsysteem, verbetert de werking van je hart- en bloedvaten en je leert daarbij om een stressreactie om te buigen naar diepe rust en controle. Een krachtig kado voor een gezonder lichaam en een stressbestendig brein.

Focus en mindset spelen een grote rol wanneer je met koude gaat trainen. Dit brengt voordelen voor je geestelijke gezondheid; je volledige aandacht kunnen richten op het ‘hier en nu’ is in feite ‘Mindfulness' in praktijk.

Ik heb in 2015 en 2016 met Wim Hof getraind in de kou in Polen en heb 'aan den lijve' mogen ervaren hoe krachtig zijn methode is en waar ons lichaam allemaal toe is staat is. Sinds 2016 geef ik workshops in koudetraining en ademhalingstechnieken.

Lees meer over de voordelen van koudetraining

Ja, in principe is deze ervaring voor iedereen (en alle leeftijden) geschikt.

De ademhalingsoefeningen kunnen bij sommige mensen krachtig aankomen. De oefening rustiger uitvoeren of gewoon even stoppen is altijd een optie. Luister naar je lichaam!

In het ijsbad reageert je lichaam op het koude water, maar ook je 'mind' zal er wat van gaan vinden. De focus vinden om rustig door te blijven ademen is daarbij belangrijk. Je traint hiermee gecontroleerd om een stress-reactie om te buigen naar diepe rust. Ik begeleid jou hierbij stap voor stap.

Besef daarbij; het is maar water en in het allerergste geval sta je binnen 2 seconden weer naast het bad.

Mocht je gezondheidsklachten hebben en twijfelen over deelname, neem dan even contact met mij op.

Ik kan deze les op locatie geven. Dus ja, de belevenis 'adem_enijs' kan

• bij jou thuis
• op je werk, als bedrijfsuitje of teambuilding
• met de boys van de voetbal
• neeee, alleen met de meiden
• verras mij!

Ik sta open voor leuke samenwerkingen, dus laat me weten als je ideeën hebt!